【MCTオイルダイエット】続けられるコツは？MCTオイルとアマニ油の上手な摂り方
お腹周りの脂肪が気になりませんか？ 40代は体重が1キロ2キロ増えてしまうと元に戻すのは至難の業。運動が苦手な私でもできるダイエット方法を探していたところ、見つけたのが「MCTオイルダイエット」でした。毎日2g摂ることで、体脂肪やウエストサイズを減らすことができるなんて！ 数あるオイルの中で私が選んだのは、広瀬アリスさんのCMでおなじみ、日清オイリオの「日清MCTオイル」。無味無臭で使いやすく、スーパーやドラッグストアで売っているので無理なく続けられる！さて、ダイエット効果はいかに？
- 「MCT」って何？
- 脂肪燃焼効果があり、栄養が不足しがちな40代にもおすすめ
- 1日にどのくらい摂ればいい？
- おすすめの摂りかたは？
- 他にもある！おすすめのオイルは「アマニ油」
- 毎日続けられるコツは？
- 買いやすい物を選ぶのがコツ！
- ダイエット効果は？
「MCT」って何？
「MCT」の主成分、中鎖脂肪酸は、ココナッツやパームフルーツなどに含まれる成分です。中鎖脂肪酸100％の油のことをMCT（Medium Chain Triglyceride）といいます。一般の植物油に含まれるオレイン酸やリノール酸と同じ脂肪酸の仲間で、母乳や牛乳などにも含まれており、私たちが普段から摂取している成分です。
日清オイリオより引用
脂肪燃焼効果があり、栄養が不足しがちな40代にもおすすめ
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消化吸収がよく、エネルギーになりやすい！
MCTは一般的な油に比べて、約4倍も早く分解され、短時間でエネルギーになります。 - 運動することにより体脂肪を燃やします。
継続的な運動により、筋肉のエネルギー依存が脂肪燃焼へと移行するので、脂肪を効率的に利用できるようになります。 - 毎日の食事に加えるだけで、効率よくエネルギーを摂取することができる。
栄養が不足しがちな40代からシニア世代にもおすすめです。 - MCTは味を変えないから使いやすい！
MCTは無味無臭でさらっとしているオイルなので、サラダにかけたり、コーヒー、スムージー、ヨーグルトに入れて食べたりすると無理なく続けられます。
1日にどのくらい摂ればいい？
1日2g（小さじ半分程度）を目安に、摂りすぎると、お腹がゆるくなることがありますので、注意してくださいね。
おすすめの摂りかたは？
私は、毎朝「甘酒カフェオレ」に入れて飲んでいます！もはや、何の飲み物かわからない状態になっていますが、美容と健康のために「甘酒」は必須なのです。
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他にもある！おすすめのオイルは「アマニ油」
「アマニ油」とは？
アマニ油には、オメガ3（n-3）系脂肪酸（以下オメガ3）であるα-リノレン酸が多く含まれています。オメガ3は、不飽和脂肪酸の分類の一つ。α-リノレン酸、EPA、DHAなどがこの分類に属します。体の組織が正常に機能する上で欠かせない脂肪酸ですが、人間の体内でつくれないために食物からとる必要があります（＝必須脂肪酸）。オメガ3の一日の摂取量の目安は、成人で1.6〜2.2g※1。
食品ではサバやイワシなどの青魚などに多く含まれていますが、現代人に不足しがちな栄養素です。そこで、オメガ3（α-リノレン酸）を多く含む植物油である「アマニ油」が注目されているのです。
日清オイリオより引用
https://shop.nisshin.oilliogroup.com/shop/pages/column_200622.aspx
「アマニ油」は熱に弱いため、私は毎日、ドレッシングの代わりに「サラダ」にかけて食べています。
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毎日続けられるコツは？
「アマニ油」をドレッシング代わりに摂っているこの習慣は、かれこれ、５年以上続いています。「アマニ油」も「MCTオイル」も無味無臭なのがポイントです。味がないから何の料理にも合うので、無理なく続けられるのです。
買いやすい物を選ぶのがコツ！
そしてもう一つ、続けられるポイントは買いやすいということです。「アマニ油」、「MCTオイル」のどちらも、私たちの生活に馴染んでいる「日清オイリオ」の油です。普通のスーパーやドラッグストアですぐに購入することができて、買いやすい価格であることが、無理なく続けられるコツではないでしょうか。
ダイエット効果は？
始めたばかりでまだ変化はありませんが、「MCTオイル」は一般的なオイルに比べて、約4倍も速く分解され、短時間でエネルギーになるので脂肪燃焼効果が高いのです。なので、継続的な運動をすればより効果的ですね。
やはり、食事だけのダイエットでは効果は不十分。美しい体を手に入れるには定期的な運動も大事ですね。増えた体重を元に戻すために、10分で、マラソン20分の効果があるという縄跳びを再開したいと思います。
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今回はお気に入りのオイルをご紹介しました。一緒に毎日こつこつとアンチエイジング活動がんばりましょうね！
